praca rano

[...] w całości czy zblendowany? Zblendowany podpuchles troche Troszkę tak /SFD/Images/2016/5/30/0872b4d2373542418913117ec597a842.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 32 Co tu dużo mówić, praca praca praca. Owszem lubię, ale ostatnio brak czasu na cokolwiek. Jutro max 8 godzin :D Trening dziś dobry wpadł, choć na pompkach już raczej nie dokładam bo po prostu [...]

03.03.2013 niedziela AEROBY miska: chyba mogę uznać, że czysta jeśli chodzi o rozkład BTW. Ale: obiad poza domem - policzony trochę na oko suple: vigor, tran, pokrzywa, rooibos warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. trening: 60 długości na basenie (1,5km) Dzień spokojny - większość czasu poza domem, zatem sporą część mojego [...]

21.03.2013 czwartek AEROBY miska: czysta i głodna suple: vigor, tran i litry pokrzywy, plus rutinoscorbin warzywa: fura sałaty, pomidor, ogórek, papryka jak pisałam wczoraj - wstałam o 4 rano bo obudziło mnie burczenie w brzuchu :-D Stan nie poprawiał się w ciągu dnia. Ale opanuję to - myślę że to może być efekt zmiany w misce - z 4 posiłków [...]

[...] kanapka z łososiem i warzywami 3 mintaj z kaszą 4 szejk z owocami 5 powtórka z obiadu między posiłkami dodatkowo ogórki i pomidory. Micha czysta Plan był na siłkę, wygrała praca. Niepowodzenie 13.07 sobota AERO suplementy: tran, castangus, pokrzywa, jadłospis: kcal 1674,05 b118,82 w152,45 t63,57 1 placek owsiany z owocami 2 kanapka z szynką [...]

25.01.2020 Sobota (3 tydzień masy po deloadzie) A więc czasem trzeba pójść po rozum do głowy ;-D Jednak zacznę od początku - wczoraj przed pracą jadłem posiłek i już czułem, że wchodzi z jakimś mega oporem. W robocie już istny dramat - słaniałem się na nogach, mroczki przed oczami, ogromny ból stawów i samej skóry - tak jak przy grypie. Zjadłem [...]

29.10.2020 Czwartek Wracając najpierw jeszcze do wczorajszego dnia - znowu odpuszczony całkowicie jeden posiłek, wiem, że nie byłbym w stanie już go wcisnąć ;-D Dziś pewnie będzie podobnie, ale póki co trzymam się schematu, a jak ostatecznie wyjdzie to dzień zweryfikuje. Dziś wieczorem mam również dostać od Łukasza plan działania, także [...]

[...] obciążenie smitha) 6. Uginanie nóg leżąc 11x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Ab roller 3s15reps 8. Plank 3s1min 9. Ab crunch machine 10x27,5kg | 10x22,5kg | 13x17,5kg Ta praca na tempie to pogrom ;-D Takie palenie, że szok, każdy ruch wyłuskany idealnie co do głębokości, a clustery to mega sprawa ;-D Bułgary na koniec mnie zabiły, niby samo [...]

24.06.2021 Czwartek Off od siłowego, więc tylko cardio i praca ;-D Domsy na nogach po wczoraj okrutne ;-D Poranek w biegu, bo do załatwienia parę spraw w banku i zakupy. Jeszcze tylko jutro wczesna pobudka i weekend ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] więc tych węgli dość sporawo ;-D Ale ziemniaczki z air fryera zaraz polecą i 150g ryżu to już cieszy ;-D Do tego na ten moment już mam 12k kroków, a gdzie tam koniec dnia i praca ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Delts + chest + back + brzuch 1. Band assisted pull up 2x wide grip 2x neutral grip 12r | 12r | 11r | 10r 2. Db seated [...]

[...] / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg wreszcie dołożyłem tutaj trochę, taki mój punkt honoru, lubię to ćwiczenie. dwie serie ok, w trzeciej prawa strona weszła super, no praca łopatką idealna, ale lewa dużo słabiej, musiałem odkładać i poprawiać chwyt. nie wiem czy dążyć to 3x35, czy np 30, 35, 40, muszę się zastanowić 4. Wiosło sztangą [...]

[...] glowy: zawsze najpierw usiadz na lawce i po 30 sek. okolo wstan. Rano rowniez wstajac z lozka nie powinno sie zrywac na rowne nogi. Zwiazane to jest z tym ze inna jest praca ukladu krwionosnego w pozycji horyzontalnej a inna w pozycji pionowej i musi sie on przestawic. A w Twoim przypadku jeszcze po takim wysilku obciazenie ukl. [...]

nie wiem czy sie troche nie wyglupie ale moge ci podac trening przygotowywujacu do "Selekcji". ostra jazda chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie [...]

Witam Wszystkich :-) Ostatnim czasem słabo stoję z uzupełnianiem dziennika. Więc zacznę od usprawiedliwienia. Nie wiem co o tym myślicie ale na pewno nie stoi za tym lenistwo. Powiedział bym że wręcz przeciwnie bo prawdę mówiąc są wakacje a mój jedyny dzień wolny kiedy mogę coś zrobić poza pracą lub innymi obowiązkami to sobota lub niedziela, [...]

[...] sporo udalo sie osiagnac :-D Dziennik II http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720.html Nastepny etap to nowy dziennik i praca nad wymarzona sportowa sylwetka pod czujnym okiem Marty. Przestalam chodzic na silownie i przez caly okres cwiczylam w domu. * Cykl I 4 tygodnie (21.10-28.11.2012) [...]

Na zadadzie - lepsze jest wrogiem dobrego - nie szperam, by nie miec glupich pomyslow. Dorobilem sie osobistego trenera, ktory poprowadzi mnie po mojego pierwszego Ironmana 140.6 - i zamierzam slepo realizowac plan, jaki mi nakresli ;) Plywanie wieczorne, basen otwarty 50m - warunki idealne. Powietrze 30 stopni, woda 24. Praca nad "szybkoscia" - [...]

uwielbiam określenie lekka praca biurowa :-D proponuję usiąść na 8h przed biurkiem w wymuszonej pozycji siedzącej i pracować cały czas przy komputerze - ( rok, albo ze 4 lata %-) - ja tak pracuję 8 lat już ) i wtedy wcale takie lekkie to się nie robi %-) niestety większość osób, które tak nie pracowały nie mają zielonego pojęcia o tym :-) No [...]

[...] dostac do lokalnego magika Mieczysława Wiktora. On mi byc moze nastawi te szyje, a przynajmniej spojrzy w oczy, czy problemow szukac w szyi czy gdzies glebiej. Potem powolna praca z fizjo na poglebianiem wyplycen. Po poludniu odbieram wynik rtg. Poza tym kupilam z rana 1 kg czarnej porzeczki, a ze zostawilam ja z przodu w samochodzie, zamiast w [...]

stąd nauka jest dla żuka -> szykuj posiłki na dzień następny dnia poprzedniego, a Ha! Juz dawno to odkrylam, tylko nie wszystko sie da! Znaczy - OK, wszystko sie da, tylko do nastepnego dnia bedzie ohydną, zimną namokłą breją, zamiast wzglednie chrupiącej pysznej kanapeczki. Obiady staram sie pakowac poprzedniego dnia, twarog czesciowo tez [...]

ja zazwyczaj po południu. rano ciężko mi się zwlec z łóżka przed pracą ;-) tylko w soboty zdarza mi się z rańca przyjśc :-) Dobra, możemy umówic się popołudniu8 na saunę };-) Dział zaliczy oblężenie coś czuję ;-D I żeby nie było, że niecnie spamuję... Pit, ripsekt za te codzienne foty miski :-D I dobrze, bo dział super. THX !

"jesli ktos uwaza ze 60 minut rano przed praca aerobow i 50 minut silowego po pracy to caly dzien - to ... " Peace Dla mnie to 3 godziny czasu, i jako takie zbędneKazdy ma swoje priorytety. Co do moich fotek, czoła schylac nie musisz, bo bez koszuli dziwnie by to wyglądało. Ja mam 10% bf i mi starczyOdchudzać się czy szlifować na plazę [...]